一年之计在于春，春天万物生长，也是补钙的“黄金期”——对于孩童来说，能加速生长，据世界卫生组织的一项研究表明，春季身高增长值是秋冬季的2-2.5倍；而对于中老年人而言，足量的钙不仅可以帮助预防骨质疏松，还能保护心脏。春季是补钙黄金期，想要“骨气十足”就要抓住大好春光。然而，现实生活中很多人补钙时是在“白做功”，有些根本没吸收，要想高 效地补钙，这些你一定要了解~。

　　对于不同年龄段的人，缺钙的表现也不一样。如出现以下症状，请及时补钙。

　　☆儿童

　　厌食、偏食、龋齿、多汗、夜啼、不易入睡、抵抗力下降、枕部脱发、出牙晚、X或O型腿、鸡胸。

　　☆青少年

　　精力不集中、容易疲劳、腰酸背痛、牙齿发育畸形、明显的生长疼、腿软、抽筋、肌肉松弛无力、易感冒。

　　☆成年人

　　骨质疏松、骨易折、身高缩短、驼背、骨质增生、牙痛易出血、掉牙脱发、腰酸背疼、行走不便。

　　☆老年人

　　腿疼、颈椎痛、牙齿松动、脱落、驼背、食欲减退、消化道溃疡、便秘、失眠、多梦、烦躁、易怒。

　　这五类人易缺钙及缺钙的信号

　　1、婴幼儿

　　钙是参与婴幼儿生长发育的重要元素。缺钙易影响抵抗力、智力发育等。

　　2、青少年儿童

　　骨骼发育需要大量的磷和钙，对于处于生长期的孩子，其体内的钙质每2年就会更新换代一次。

　　3、孕产妇

　　怀孕后期,胎儿长得特别快,每天要向妈妈索取400mg的钙。

　　4、绝经期妇女

　　女性绝经期前后，雌激素水平低，促进骨流失。

　　5、老年人群

　　约在35-40岁左右，人达到峰值骨量，此后骨质逐渐丢失，易出现骨质疏松。

　　▷经常性的倦怠、乏力、抽筋、易过敏、易感冒；

　　▷脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；

　　▷牙齿松动、脱落；

　　▷明显的驼背、身高降低；

　　▷食欲减退、消化道溃疡、便秘；

　　▷多梦、失眠、烦躁、易怒等。

　　03补钙记住这几个关键点

　　1.科学补钙首 选食补

　　补钙首先推荐食补，因为日常饮食中有很多食物都富含钙质。比如，一杯200mL的牛奶中钙含量超200mg，小学生只要早晚一杯牛奶，就几乎能获取每日钙需求量的1/2，而且牛奶中的钙很好吸收，说它是“天然钙片”一点也不为过。

　　另外，荠菜、菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等深绿色蔬菜，含钙量也都不低，而且蔬菜中所含的维生素丰富，有助于提高钙的利用率。

　　此外，一些豆制品，比如卤水豆腐、石膏豆腐，它们在制作过程中，加入了卤水或石膏，使得食物中的钙含量更高。当然，鱼虾贝等海鲜类、芝麻酱、坚果等也富含钙质。

　　2.补钙营养、运动要均衡

　　维生素D、维生素K等同步补充也能让钙更好吸收。维生素D会影响肠道的钙吸收；而维生素K参与着骨形成的环节。维生素K在深绿色叶菜及豆油、菜籽油中含量较高；而户外活动中晒晒太阳有助于皮肤合成维生素D。

　　3.避免一次补充钙量过多

　　服用钙片时为了避免一次补充钙量过多，建议分开多次吃，并避免和高钙的牛奶、豆制品一起服用。因为单次剂量过高可能会影响钙吸收。一般补钙不会引起肾结石。结石的发生更多与代谢紊乱、草酸盐摄入增多等有关。其重要的原因是体内代谢异常导致钙质流失过多，而非补钙造成。

　　4.补钙餐后服用钙剂较佳

　　一般晚餐后服用钙剂是人体补钙的较佳时间。人体在晚间12点以后至凌晨时期内，血钙较低，这时钙剂的吸收率较高，利用较好。