你是否经常丢三落四

　　手里明明拿着手机，却到处寻找手机

　　话刚到嘴边，却忘了要说啥

　　注意力无法集中，知识走不进大脑图片

　　不要把锅甩给“年纪大了”“记性不好”

　　其实这可能是

　　你的大脑疲劳需要调养了！

　　2000年9月16日

　　我国把每年9月命名为“脑健康月”

　　将每年9月16日定为“中国脑健康日”

　　和小编一起关注大脑的健康吧！

　　在《英国医学杂志》发布的脑健康专辑系列论文中指出，脑健康有六大支柱，即身体活动、智力锻炼、健康饮食和营养、社交互动、充足的睡眠和放松、控制血管危险因素。

　　1

　　四肢发达，头脑才发达

　　虽然短时运动就对脑健康有益，但效果持续时间较短，建议每周坚持定量运动，以保证身体长期受益。通常每周锻炼3~5次，每次做30~60分钟有氧运动。选择锻炼方式以兴趣为准，这能让大脑“更开心”，同时也要兼顾个人体质。

　　2

　　锻炼脑力，适度效果好

　　锻炼智力的方式很多，可从益智类游戏入手，比如围棋、象棋、打麻将等，适度进行；也可阅读具有思考性的书，比如逻辑推理小说、历史书籍等；在力所能及的范围内，学习新技能和新知识，比如，一门外语、一种乐器等。

　　除以上“尝新”活动，也要增加日常使用大脑的机会，做到主动思考、刻意记忆。

　　3

　　大脑“吃好”才有活力

　　大脑要“吃好”，一是选对时间，二是选对食物。

　　多吃新鲜果蔬、深海鱼类：果蔬富含膳食纤维、维生素和矿物质；深海鱼类富含多不饱和脂肪酸，均对大脑有益。

　　增加全谷物摄入：保证碳水化合物摄入可为大脑快速供能，全谷类含有的其他营养素也利于大脑发育。

　　另外还可以补充γ-氨基丁酸、磷脂酰丝氨酸、DHA等营养素，帮助维护大脑健康，提高记忆力。

　　4

　　大脑“社交”很重质量

　　大脑对“社交”有质量要求，虽然普通交流同样有利脑健康，但更建议人们多结交新朋友，定期联系老朋友，则有助通过回忆激活大脑某些不常用的区域。

　　需注意的是，不要过分依赖网络社交，应尽量面对面交流，通过眼神、动作形成反复刺激，能让大脑更兴奋。

　　5

　　睡着醒着，大脑都要歇

　　大脑休息的关键之一是让它感受到放松。

　　睡前远离电子产品，可通过温水泡脚、听舒缓音乐放松自己；尽量11点前睡觉，并保证充足睡眠。放松身心时，试着与自己对话，调节情绪，以帮助大脑清理“情绪垃圾”。

　　6

　　戒掉坏习惯，保护脑血管

　　除坚持健康饮食、适量运动、戒烟戒酒外，还应注意定期监测各项指标，预防高血压、高血糖、血脂异常等慢性病，做好每年的定期体检，维护脑血管健康。